Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od około 7 miesięcy trenowałem z masą własnego ciała( mam 16 lat ) : podciągnie pompki dipy brzuszki itp. Z wagi 59 przy 180 skoczyłem do 182 i 68 kg co w tej chwili jest dla mnie dobrym wynikiem ,ale nie chce spocząć na laurach :p Sylwetka i siła znacząco się zmieniły,ale chciałbym teraz przerzucić się na siłownię i strać się włączać [...]
Cel : Masa Piorytet : Klatka i plecy cwicze wedlug schematu: Pn - Trening Wt - Trening Sr - Wolne Cz - Trening Pt - Trening so - Wolne Nd - Trening Dzien I Klatka, biceps i brzuch Klatka 1. Pompki szeroko 4x z nogami wyzej 2. Pompki szeroko 4x na taboretach Biceps 1.Podciaganie na drazku podchwytem 4 x 2. Podnoszenie sztangielek z skretem 4x [...]
Cześć Na początek powiem tyle, że mam 15 lat i przygodę z kulturystyką zacząłem 26.04.2010r. Chciałbym abyście mi pomogli czy mój trening jest dobry. Oto i on: Trening Tydzień I Pn-Wt-Cz-So Sztangielki - 3kg 1.Pompki płasko - 3x10 2.Pompki głową w dół - 3x10 3.Pompki przy ścianie - 3x10 1.Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4x10 [...]
[...] wyciągu 3s x 10p 4.uginanie jednonóż stojąc 2s x 15-20p 5.dzień-dobry siedząc 3s x 10-12 6.arnoldki 4s x 10 7.Szrugsy 3x 15-20 8..unoszenie stojąc 3s x 10-12 9.odwrotne pompki 4s x 10-12 10.ściąganie drążka 3s x 15 A brzuch i przed ramie wciskam w jakiś z tych trzech dni zależnie od czasu ... *Foty dodam jakoś w najbliższym możliwym czasie [...]
[...] sztangi zza głowy 10/10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 - unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 10/8 Triceps: - wyciskanie francuskie w leżeniu 10/10 - pompki w podporze tyłem 10/10 Nogi: - wyprost nóg na maszynie 10/10 - uginanie nóg na maszynie 10/10 Oczywiście do tego dochodzi jeszcze brzuch, który ćwiczę na końcu obu [...]
[...] troche ćwiczyłem ale to było dawno tak żle może nie wyglądam na tą chwile ma 172 cm wzrostu i 78kg wagi. Oto zestaw ćwiczeń: Poniedziałek: -bieganie (rano lub wieczorem) -pompki (szeroki roztaw ramion,nogi na krzesle) -pompki (wąski roztaw ramion , nogi na krzesle) -brzuszki (szóstka weider + skretoskłony) Wtorek: -bieganie (rano lub [...]
siema proszę o sprawdzenie mojego treningu Poniedziałek: Klata 1.pompki płasko 4x10 2.pompki nogi wyżej 4x10 3.pompki na trzech krzesłach 3x10 4.pompki tyłem 3x10 wtorek: brzuch i biceps 1.A6W 2.uginanie ramion z hantlami stojąc 6kg hantel 3x10 3.Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10 piątek:plecy 1.podciąganie się na drążku szeroko 4x8 [...]
[...] waga: 71kg wzrost: 177 cm z góry dzięki i pozdrawiam Plan: Zestaw A Nogi: przysiady 3s i wspięcia na palce 2s Plecy: martwy ciąg 3s i wznosy barków 3s (sztrugsy) Klatka: pompki 3s Barki: wyciskanie sztangielek 3s lub podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2s Biceps: uginanie ramion ze [...]
Wiek :27 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:1 rok nie systematycznie Obwód biceps: 27 Obwód pasa 85 Obwód klaty:96 Obwód uda:53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:bieganie 3 razy w tygodniu po 30 minut siłownia [...]
[...] 8 - Triceps * Wyciskanie leżąc sztangą łamaną z nad głowy 12 10 10 8 ciezar dobieram tak samo zeby koncowe szly jak najtrudniej * scoaganie liny na bramce 12 10 10 8 * pompki na poręczach 12 10 10 8 2 Wtorek Plecy z nogami i przedramieniem - Plecy * Podciaganie traktuje jak rozgrzewka nie jak cwiczenie 12 10 10 8 * PRZYCIĄGANIE LINKI [...]
[...] obciążenie 15 kg (biceps) Środa - (NOGI,KLATKA) 1ćw. 4 x 12 przysiadów z obciążeniem 20 kg (Nogi) 2ćw. 4 x 10 pompek na 3 krzesłach z obciążeniem 20 kg (klatka) 3ćw. 4 x 8 pompki bez podparcia na nogi wisząc w górze( nie umiem wytłumaczyć prościej tego ćwiczenia ale ćwiczenie to rozwija nie wiarygodnie mięśnie klatki piersiowej ) 4ćw. 4 x 12 [...]